Biohack Voor Meer Testosteron en Minder Cortisol
Kan je in 1 minuut zorgen voor een stijging van 20% testosteron en tegelijkertijd een daling van 25% cortisol? Volgens deze studie kan dat zelfs heel makkelijk! Ze onderzochten in de studie het effect van verschillende houdingen op testosteron- en cortisolspiegels.
Mensen en andere dieren uiten hun macht door middel van een grote, open lichaamshouding (High-Power Pose). Denk aan het gedrag van alfa-apenmannetjes zoals zilverruggen. Onmacht of onzekerheid wordt ook non-verbaal uitgedrukt via lichaamshouding: een kleine, gesloten houding (Low-Power Pose) straalt onzekerheid en onmacht uit. Uit de studie blijkt dat ook het omgekeerde werkt. Door een bepaalde houding aan te nemen kan je hormonaal gezien meer of minder alfa-man/vrouw-achtig worden. De fysiologie volgt dan de anatomie (hormonen worden gestuurd door lichaamshouding) in plaats van andersom.
Zo blijkt dat het aannemen van een zogenaamde powerpose neuro-endocrinologische effecten teweegbrengt die zich uiten in een stijging van het mannelijk hormoon testosteron en een daling van het stresshormoon cortisol. Vrij vertaald betekent dat dat men zich door een powerpose zekerder en sterker zal voelen. Het zelfvertrouwen stijgt en men zal minder angst ervaren.
Het aannemen van een zogenaamde low-powerpose heeft het tegenovergestelde effect. Hierdoor daalt het testosteron, stijgt het cortisol en zal men zich onzekerder en onmachtiger voelen.
De bevindingen van dit onderzoek kan verstrekkende gevolgen hebben in het dagelijks leven en wellicht ook in de sportwereld. Simpelweg het aannemen van een lichaamshouding die anabole effecten teweegbrengt (verlagen cortisol en verhogen testosteron) zou weleens het verschil kunnen maken tussen winst en een tweede plek en zal een zeer positieve uitwerking hebben op herstel na een training en op spieropbouw! Ook zal het de desastreuze gevolgen van chronische stress tegengaan. Dus mannen en vrouwen(!) gebruik deze wetenschap in de praktijk voor meer stressbestendigheid, meer zelfvertrouwen, een sterk lichaam en een sterke psyche! Neem jouw hormonale heft in eigen handen en neem eens 1 minuut lang een High-Powerpose aan en voel het verschil! Kijk HIER voor meer High-Power poses en de te vermijden (catabolere) Low-Power poses!
Bekijk ook deze TED Talk over het onderwerp:
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20855902
https://www.ergomax.nl/blog/snel-20-meer-testosteron-en-25-minder-cortisol/