4 tips voor een gezond en vitaal 2015 (die tevens geld besparen)!
Gezondheid vind je in de basis en hoeft absoluut niet altijd geld te kosten! Respecteer simpelweg de wetten van de natuur.
Tandje lager = Pondje minder!
afvallen, bruinvet
Zet uw verwarming eens een paar graden lager gedurende (een deel van) de dag. Jaag je verwarming niet gelijk in de ochtend omhoog naar een aangename 18-20 graden, maar laat hem eens op 15 of 16 staan. Je bespaart niet alleen op je stookkosten, maar je schudt je interne kacheltje weer eens wakker. Bij deze milde koude-blootstelling stimuleer je oeroude fysiologische systemen in je eigen lichaam waardoor het zich op termijn zal aanpassen aan de nieuwe koelere situatie. Als baby konden we het allemaal nog: onszelf warm houden zonder te bibberen of kippenvel te krijgen. We hadden toen namelijk nog veel bruinvet (nee dat zijn niet de michelin-achtige spekrandjes die de jonge Homo sapiens kenmerken). Bruinvet zit vooral bij onze schouderbladen, sleutelbeenderen en langs de wervelkolom. Bruinvet is in vergelijking met witvet (het vet dat we allemaal liever kwijt dan rijk zijn) een zeer actief weefsel. Het zit vol mitochondriën (energiefabriekjes), vandaar ook de bruine kleur. Het is in staat om veel warmte te produceren zonder dat daar spiercontracties (beweging/kippenvel/rillen) bij komen kijken. Uit onderzoek blijkt ook dat hoe meer bruinvet iemand heeft, hoe beter zijn lichaamsverhoudingen (spier:vet ratio). Bruinvet verbrandt namelijk witvet! Helaas raken we allemaal ons bruinvet bijna volledig kwijt gedurende ons leven omdat we het niet meer nodig hebben. We hebben immers verwarmingen, warm water, kruiken (of erger nog elektrische dekentjes) auto’s en eskimo outfits voor buiten. Onze lichamen krijgen zelden of nooit nog een koude prikkel die het bruinvet-oersysteem in werking zet. Net als bij spiermassa geldt het USE-IT-OR-LOSE-IT principe ook voor bruinvet. Gelukkig valt dit weefsel net als spieren te trainen en te verbeteren dus zet die verwarming eens een paar graadjes lager, bespaar kosten, stimuleer je bruinvet en verbrand je vetrandjes!
Met beide voetjes op grond!
Anti-oxidanten, vitaliteit, ontstekingsremmend, minder pijn
Trek je schoenen eens wat vaker uit en ga naar buiten! Verwijder die rubberzool eens tussen jouzelf en de aarde en GROUND jezelf. Grounden is simpelweg direct contact maken met de aarde. Waarom? Omdat je lichaam de hele dag vrije radicalen aanmaakt. Alleen al als je ademt maak je vrije radicalen. En deze kleine monstertjes beschadigen je cellen en DNA en maken je sneller oud en gerimpeld. Vandaar ook de welbekende anti-aging theory van de anti-oxidanten. Anti-oxidanten (uit fruit/groente/supplementen) maken de vrije radicalen onschadelijk en voorkomen cel- en DNA-schade. Voorbeelden van anti-oxidanten zijn vitamine C, resveratrol, Q10, PQQ, MitoQ en vele andere. Deze stoffen hebben allemaal gemeen dat ze een elektron (negatief geladen deeltje) afstaan aan een positief geladen vrij radicaal. De anti-oxidant zorgt er daarmee voor dat de vrije radicaal geneutraliseerd wordt en niet meer schadelijk is. “Maar wat heeft dat nou met blote voeten te maken?” vraag je je wellicht af. Onze aarde is een grote bol vol negatief geladen elektronen en door erop te gaan staan zonder tussenkomst van schoenzolen en straatbedekking kunnen deze elektronen je lichaam in geleiden. Hier is niks zweverigs aan het is simpel het transport van elektrische deeltjes zoals dat ook gebeurd als je schrikdraad aanraakt, een schokje krijgt als je het autoportier aanraakt of door de bliksem getroffen wordt. Alleen de intensiteit verschilt. Je kunt de aarde dus beschouwen als een oneindige bron van gratis anti-oxidanten. Het neutraliseren van vrije radicalen met elektronen zal zorgen voor minder oxidatieve schade in je cellen en het is ontstekingsremmend en dus ook pijnverlichtend! In financiële zin bespaart het je dus facelifts, botox & paracetamol (of liever witte wilgenbast extract). 😉
Til je lichaam eens op!
spieropbouw, vetverlies, afvallen
Ga je er in 2015 hard tegenaan om je (kerst)vetrandjes weg te smelten? Ga dan niet als een kip zonder kop los op de crosstrainer, loopband, fiets of aerobic-achtige lesjes. Bespaar je deze frustrerende fout waarbij je in een vicieuze cirkel zal belanden van meer honger, dus meer eten en almaar proberen meer calorieën te verbranden en dus nog meer honger, nog meer eten (je hormonen winnen deze strijd in de meeste gevallen uiteindelijk, tenzij er anorexia ontstaat!) met als resultaat een gevoel van mislukking. Hoe gemotiveerd je ook bent, als je in deze spiraal terecht komt gaat het je niet lukken! Uiteindelijk verlies je de motivatie omdat het niet vol te houden is en denk je dat je gedoemd bent om dik te blijven. Maar er is juist helemaal niets mis met je! Het is logisch dat het je niet lukt op deze manier. Dat is namelijk fysiologisch en chemisch gezien ook onmogelijk. Hoe fanatieker je bent hoe desastreuzer de gevolgen voor je hormoonbalans, spiermassa en metabolisme. Dus kom van die step af, stop met (verbrande) calorieën te tellen en gebruik je spieren eens in plaats van ze te verbranden! Ze zijn niet gemaakt, voor slechts een uur per dag kleine, lichtbelastende repeterende bewegingen te maken in een oceaan van cortisol. Nee ze zijn gemaakt om kracht te genereren, snelheid en wendbaarheid, om je af te remmen, je in balans te houden wanneer dat bijna onmogelijk wordt, om objecten te verplaatsen, te gooien, vangen etc. etc. En als ze dat allemaal kunnen dan kunnen ze ook best een uurtje op de crosstrainer… alleen hebben ze dat dan niet meer nodig om fit te worden! Dus voorkom het fat-aerobic-instructor-syndroom en belast je lichaam op verschillende manieren, in verschillende (uitdagende) posities en smeedt je wiebelige vetjes om tot mooie strakke rondingen gevuld met spierweefsel. Maar hoe valt daar dan geld te besparen? Je moet toch naar een sportschool om zware gewichten te gaan verplaatsen? Nee dat hoeft niet. Je hebt thuis 1 gewicht en dat is voldoende. Het zal ergens tussen de 50 en 120(?) kilo wegen en het ziet eruit als JOU! Ja jouw lichaam is een flink gewicht en daar kan je je spieren meer dan voldoende mee belasten en prikkelen tot groei. Ook wel BODYWEIGHT training. Er zijn honderden mogelijkheden te verzinnen van simpele push-ups (opdrukken) tot kniebuigingen, step-ups en pull-ups (optrekken) tot aan uitdagende grondpatronen op handen en voeten, oefeningen op 1 been of arm. Je hoeft dus niet perse lid te worden van een sportschool om aan je spieropbouw te werken! Gebruik je fantasie en beweeg! Mocht je toch wat feedback willen dan kan het lonen om een aantal lessen te volgen van een personal trainer of met vrienden/buren een aantal smallgroup trainingen te doen. Je investeert daarmee direct in jezelf, je leert over wat je aan het doen bent en kan daar heel lang zelf mee aan de slag. Je bespaart dus uiteindelijk geld, tijd en (inefficiënte) moeite!
Neem eens een anti-oxidanten-douche!
Afvallen, anti-aging, bruinvet, vitaliteit & energie
Koud (af)douchen begint zo langzaamaan een hype te worden. Iedereen heeft er wel eens over gehoord en over het vitaliserend effect ervan op je lichaam. Net zoals de verwarming een graadje lager zetten, stimuleert koud (af)douchen ook de aanmaak van bruinvet. Maar daarnaast heeft koud douchen/baden een zeer bijzonder ander vitaliserend effect op het lichaam. Het verhoogt namelijk één van de allerbelangrijkste lichaamseigen anti-oxidanten, namelijk glutathion. Dit belangrijke anti-oxidant kan niet uit suppletie verkregen worden, wel kun je je lichaam voorzien van de juiste bouwstenen (voeding) zodat het zelf glutathion aan kan maken. Onderzoek bij winterzwemmers toont aan dat koudwater-therapie zorgt voor hogere glutathion-spiegels in het lichaam. Meer anti-oxidanten dus die schade en veroudering van het lichaam tegen gaan. Glutathion is waarschijnlijk het meest effectieve en voordelige anti-oxidant voor het zenuwstelsel inclusief de hersenen. Het helpt ook bij het verhogen van de energieproductie in de mitochondriën. Het is dus een onmisbaar stofje om je geestelijk en lichamelijk fit en vitaal te voelen! Glutathion is zelfs zo belangrijk dat veel anti-oxidanten die we uit onze voeding halen worden gebruikt om glutathion te maken. Glutathion peroxidase speelt een belangrijke rol in ons celmetabolisme; helpt bij DNA aanmaak en herstel, metaboliseert toxische en kankerverwekkende stoffen, het stimuleert het immuunsysteem en voorkomt oxidatie van vetten. In patiënten met de ziekte van Parkinson zie je in de hersenen lagere glutathionspiegels dan bij mensen zonder Parkinson. Dus spring eens onder die koude douche en boost je glutathion-levels, voel je fitter, vitaler en wordt slanker! O ja en bespaar ook nog eens op je energierekening en waterverbruik. Ik durf te wedden dat je toch wat minder lang zal douchen met alleen de koude kraan open 😉
Fijne jaarwisseling en een gelukkig en gezond 2015!
Obey the laws of nature and feel great!